Izlaganje suncu ima dobrobiti, ali UV zračenje ima i mnoge štetne učinke

Više od sedam tisuća pregleda prikupio je video o dobrobitima izlaganja sunčevim zrakama, dok se u isto vrijeme kritizira liječnike koji upozoravaju na opasnosti prekomjernog izlaganja suncu.

“Šta kažu stručnjaci? Samo 10 minuta na sunce?…“, stoji u opisu videa kojega je na društvenoj mreži Facebook podijelio profil Živčana Žirafa, čest širitelj dezinformacija. Videom se šalje netočna poruka da su nas “lagali o suncu”.

U videu (arhivirano ovdje) u trajanju 39 sekundi iznose se zdravstvene dobrobiti izlaganja sunčanim zrakama, kao što su proizvodnja vitamina D i serotonina. No, iznosi se i kritika doktora koji nas upozoravaju kako se ne smijemo previše izlagati suncu, idealno ne duže od deset minuta. Sve to dovodi do toga da nam se serotonin i vitamin D prodaju kao ljekarnički pripravci, tvrdi se u videu.

Međutim, iako je točno da izlaganje suncu, kao i uostalom i bivanje vani i na svježem zraku, ima brojne dobrobiti, točno je i da prekomjerno izlaganje suncu uzrokuje melanome i rak kože.

Dobrobiti izlaganju suncu

Kako se navodi na stranicama Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), u umjerenim količinama sunčanje je izvor zdravlja, jer jača obrambene snage organizma i povećava količinu kalcija u krvi i kostima pretvorbom 7-dehidrokolesterola u koži u kolekalciferol, cirkulirajući oblik vitamina D važan za mineralizaciju kostiju.

Prema publikaciji koju je objavio Klinički bolnički centar Rijeka, istraživanja pokazuju kako izlaganje samo pet posto tijela suncu, po pet minuta dnevno, dva ili tri puta tjedno, osigurava dovoljnu količinu vitamina D, koji organizmu treba za zaštitu zdravlja kostiju i zuba te za prevenciju nekih bolesti koštanog tkiva, poput rahitisa. No, više od 20 minuta provedenih na suncu ne povećava dobre učinke vitamina D, a rizik od oštećenja kože povećava se s dužim boravkom na suncu, piše KBC Rijeka.

Dodatno, iako je izbjegavanje sunca te korištenje krema za sunčanje pokazalo smanjenje količine vitamina D, sunčevo zračenje nije jedini izvor njegove sinteze, te se lako nadoknadi iz hrane, poput mlijeka ili soka od naranče.

Štetnosti izlaganja suncu

Međutim, dugotrajno i prekomjerno izlaganje suncu dovodi do raka kože, za što postoje brojni dokazi. Neumjereno izlaganje sunčevim UV zrakama šteti koži, očima i imunom sustavu. Učestalost i smrtnost raka kože povećava se i postaje sve veći javnozdravstveni problem, a u posljednjih nekoliko godina učestalost melanoma u Hrvatskoj povećana je oko 300 puta.

Također, UV zrake, posebno UVA zrake, mogu oštetiti oko, izazvati preranu pojavu mrene, tj. zamućenje očne leće. Izlaganje ultraljubičastom zračenju također može dovesti do degeneracije očne pjege, što je jedan od vodećih razloga gubitka vida.

Kako se navodi u završnom radu Utjecaj UV zračenja na pojavu raka kože, UV zračenje ima mnoge štetne učinke. Uzrokuje direktna DNA oštećenja formiranjem ciklobutanskih pirimidinskih dimera, genske mutacije, oksidativni stres, imunosupresiju i upalni odgovor te je u 65-90 posto slučajeva glavni uzrok nastanka raka kože.

Dubina prodora svakog tipa UV zračenja ovisi o njegovoj valnoj duljini – UVC prodire samo u površinske slojeve kože, UVB prodire u bazalni sloj epidermisa, dok UVA zračenje prodire u dublje slojeve dermisa.

Izlaganje sunčevim zrakama zbog klimatskih promjena s vremenom postaje opasnije. Naime, među učincima klimatskih promjena su smanjivanje količine oblaka na nebu te ledenog pokrova na Zemlji. Sve to smanjuje albedo našeg planeta, tj. utječe na to koliko UV zračenja stiže do površine Zemlje, a koliko se reflektira nazad u svemir.

U pitanju su polagane, ali bitne promjene: na istoku Europe bilježi se porast površinskog UV zračenja za dodatnih 5 do 8 posto po desetljeću. Istraživanje skupine kineskih znanstvenika, sistematizirano u radu iz 2025. godine, pokazuje da klimatske promjene osjetno doprinose porastu broju osoba oboljelih od raka kože.

Preporuke se polako mijenjaju

Treba istaknuti i kako su se preporuke glede izlaganja suncu polako počele mijenjati. Dugo se o izlaganju suncu govorilo najviše u kontekstu štete po kožu i potencijalnih melanoma, tako da se rizik koji dolazi s potencijalnom pojavom melanoma predstavljao kao veći od potencijalnih dobrobiti.

No, sve više se priča o brojnim drugim benefitima izlaganja suncu. Recimo, duži boravak na suncu povezan je s nižim krvnim tlakom, a jedna studija je pokazala kako osobe koje su rekle da su više boravile na suncu imale manje šanse od zatajenja srca, kako piše New York Times.

Sunce poboljšava raspoloženje i simptome sezonske depresije, a pomaže i u regulaciji obrazaca spavanja.

Naš cirkadijani ritam, tj. biološki određen ciklus koji upravlja smjenama budnosti, spavanja, gladi i sitosti, oslanja se na sunčevu svjetlost. Kada smo izloženi svjetlosti, naš mozak dobiva signal da može prestati proizvoditi melatonin, jedan od glavnih hormona zasluženih za san.

Ukratko, izlaganje suncu povisuje razine energije, poboljšava kognitivne funkcije te dovodi do bolje kvalitete sna. Međutim, istraživanja o svim potencijalnim dobrobitima sunca još su u povojima, stoga je još uvijek teško sa stopostotnom sigurnošću reći koji su točno sve benefiti.

S druge strane, opasnost od raka kože je stvarna, stoga treba voditi računa o preporukama o izlaganju suncu.

HZJZ donosi preporuke za sigurniji boravak na suncu. Najbolji način za čuvanje zdravlja kože je ograničavanje vremena provedenog na suncu. Ako možete, ograničite količinu vremena koju provodite na suncu te u najvrućim ljetnim mjesecima izbjegavajte boraviti vani između 10 i 17 sati. Zaštitite kožu adekvatnom odjećom i koristite sredstva za zaštitu od sunca. Na umu je također potrebno imati i to da neki lijekovi djeluju na povećanje osjetljivosti kože na sunce zbog čega koža može lakše reagirati te je u većem riziku od sunčanih opeklina, navodi HZJZ.

Zaključno, točno je da izlaganje suncu ima brojne dobrobiti - od proizvodnje vitamina D do utjecaja na raspoloženje i smanjenja depresije. Međutim, pri izlaganju suncu na umu treba imati preporuke i pažnju obratiti na jačinu sunca, dobro se zaštititi, koristiti kreme sa zaštitnim faktorom i zaštitu poput šešira, budući da dugo izlaganje suncu bez zaštite sa sobom nosi rizik od raka kože i melanoma. Stoga ocjenjujemo kako ovoj objavi koju je na društvenoj mreži Facebook objavio profil Živčana Žirafa nedostaje kontekst.